小朋友跳绳的正确方法与技巧 | 如何让小孩子轻松学跳绳

小朋友跳绳需要一定的技巧。跳绳时，摇绳与跳跃动作要合拍，可一摇一跳，也可一摇两跳乃至一摇三跳。跳绳有单脚跳、单脚换跳、双脚并跳、双脚空中前后与左右分跳等多种方法。除花样跳绳外，也可边跳绳边跑出一定距离，比赛速度。所以，跳绳也是孩子们比较喜欢、很有趣味的一项运动。

熟悉优长的朋友们都知道，潘慧教授是特别推荐小朋友跳绳的，跳绳对促进长高也是很有帮助的。

但是对于孩子来说，只有单纯的、重复的跳绳的话，可能会有一些无聊和枯燥，小朋友坚持不下来，长高的效果也就更没有了。

所以今天我们就请来了优长的明星教练——霍达给大家做分享教学！霍教练已经从事了3年多的跳绳教学，帮助上百名孩子学会了跳绳。

霍达 全国跳绳教练 国家一级社会体育指导员 国家二级跳绳裁判员、教练员

“跳绳是一个非常简单的跳绳项目，没有学不会的孩子，只有教不会的家长和老师。”这是我经常说的一句话。

孩子学不会，是因为你没有找到跳绳的规律，跳绳之初姿势就没有掌握正确，怎么可能跳的又快又好呢。

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首先我来讲一下什么才是正确的跳绳姿势？

第一，上肢

我们要用是手腕来摇绳，同时一定要夹紧手臂

第二，下肢

1.膝关节不能弯曲

2.要用脚尖来跳

02

有的家长就问了，孩子跳绳姿势没问题，但是老跳不过去，挫败感太强很容易生气，啪一把绳子就甩在地上不跳了。

小朋友对一件没有乐趣的事情很容易会失去兴趣，因为他没有在跳绳当中获得运动的成就感。

好，症结找到了。接下来说说怎么让孩子不断绳、连续跳？

第一个，摇绳

如果孩子学会跳一个了，但连不起来，这个最主要的原因是摇绳的问题。

很多孩子摇绳速度非常的快，但是腿反应不过来，所以就跳不过去。

解决办法：

家长朋友们可以观察一下，每次他跳完之后手臂会停留在身后了，这是不对的，应该继续向前甩动，不要停。

第二个，起跳的时机

很多的孩子甩绳起跳之后，绳子老卡在脚的前面，手脚配合不协调。

解决办法：

提醒孩子看到绳子过了头顶的时候再起跳，如果一甩绳就起跳就太早了。

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还有的孩子不会停绳，我给大家示范下停绳技巧的练习动作。

首先一只手拿绳子，双手叉腰，当喊1的时候，右腿向前推出去，脚后跟贴着地面，脚尖立起来，喊2的时候收回来。

接着双手甩绳，配合跳跃动作，当绳由后向前摇转时，一脚向前伸，脚跟着地，脚尖抬起，使跳绳中段停在脚掌下。

连着做5次，看看你的成功率有多少。

以上就是孩子从0基础开始练习跳绳时，需要注意和掌握的正确方法。

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当然了，也有很多孩子已经会跳了，但是跳绳过程中遇到了很多问题，我选取了家长问的最多的几个问题做下回答：

01 孩子在跳绳的时候老肚子疼，怎么调节呼吸？

肚子疼就是岔气了。

解决办法：

1.提醒孩子在跳绳的过程中千万不能说话，一说话他就会岔气，一岔气就会造成小腹的疼痛；

2.跳绳过程中用鼻子来呼吸。从生理学能量消耗的角度来看，跳绳用鼻子呼吸比用嘴呼吸轻松很多，你用嘴呼吸跳一会就会很累的，不信可以试试看。

02 孩子应该练习单脚跳还是双脚跳呢？

建议如果已经上小学了不要练习单脚跳。我经常给小学还有中学的孩子做跳绳培训，像北京已经明确把一分钟速跳纳入体测测试，有的地方可能还是体测加分项目。

教育部要求规定一分钟跳绳项目，需要双脚同时起跳，不能单脚跳。所以霍教练建议孩子练习双脚跳。

03 绳子的长度多长合适？

这是很多家长关心的问题。首先双手持绳柄向下，一只脚踩住绳子的中间部位，向上拉直绳子，当绳柄在肩部到胸部之间这个位置就可以了。

如果说踩住绳子发现绳柄超过了你的肩膀，就说明绳子长了，如果在胸部以下，就说明绳子短了。

大家给孩子买跳绳的时候可以选择竹节绳，它除了力度比较适合孩子以外，也方便打结，绳子一旦长了打个结就可以缩短。

04 每天跳多少个合适？

问这个问题的家长一定是高手，你家孩子一定已经练得炉火纯青了。每天跳多少这要根据孩子的水平来定。

初学者建议第一周每天进行400个，不要太多，因为每个孩子的体质不同，每次练习让孩子达到微微出汗的效果就可以了，不能练太累。

我们让孩子练跳绳是想让孩子长高、提高成绩的（家长希望孩子成为专业运动员的另说）。不过我也想提醒大家竞技体育是很摧残人的，相当于透支你的身体来从事这个活动的，生长发育期的孩子最好还是要避免竞技体育。

如果你家孩子已经熟练了，那可以慢慢增加跳绳数量。

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讲了这么多跳绳注意事项，最后再教大家一个花样跳绳小技巧——小绳操。不仅锻炼跳绳技术和能力，同时提高节奏感和协调性。如果家里小孩子减肥需求的，可以多多练习。

第一个动作：开和跳

第二个动作：弓步跳

（开合跳是左右，弓步跳是前后）

第三个动作：并脚跳

第四个动作：编花跳

每个动作做两个八拍，非常燃脂，大人也可以跟着一起练！

从大家的留言也可以看出，每个孩子的水平其实都是不一样的，所以我根据多年从事跳绳教学的经验，也结合潘慧教授的儿童生长发育理论，研发了一系列的跳绳课程，分为三个阶段：一个是0基础的，一个是进阶版，第三个是强化版。

0基础跳绳训练营，是针对完全没有跳绳基础的小朋友，跟霍教练一起学习跳绳，可以快速入门。

进阶版跳绳训练营，针对的是已经会跳了，而且跳的个数比较多，但是速度提不上去了，好像到了一个瓶颈的孩子。来进阶班跳绳训练营，霍教练陪着你一起把速度提升起来，然后跳的又快又好。

最后一个是强化版跳绳训练营，它的强度就稍微有些大了，因为它主要的目的是提升孩子的心肺耐力和肌肉耐力，增加孩子持续跳绳的能力，这样就可以跳的时间更久。还有一些花式跳绳技巧（除了上面动作以外的），让跳绳变成一项快乐运动。

跳绳对长高是有帮助的，不过需要长时间不间断持之以恒的坚持。如果孩子跳的过程中有难度，坚持不下来，可以来跳绳训练营一起练。

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