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便秘正确的揉腹方法图解(顺时针揉肚子方向图解)
2023-09-23 16:39:00
正确揉腹的方法: 1.揉肚子最好的时间一般选择在夜间入睡前和早晨起床前进行。 2.排空小便,洗净双手,取仰卧位,双膝屈曲。 3.全身放松左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上。 4.先按顺时针方...,以下是对"便秘正确的揉腹方法图解"的详细解答!
文章目录
1、正确揉腹方法2、便秘拉不出来的小窍门3、中医教你怎么揉腹正确揉腹方法正确揉腹的方法:
1.揉肚子最好的时间一般选择在夜间入睡前和早晨起床前进行。
2.排空小便,洗净双手,取仰卧位,双膝屈曲。
3.全身放松左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上。
4.先按顺时针方向绕脐揉腹50次,再逆时针方向按揉50次。
5.按揉时,用力要适度,精力集中,呼吸自然,持之以恒,一定会收到明显的健身效果。
6.按摩前最好排空小便,进食过饱时不要马上进行,局部皮肤感染者、腹腔内急性炎症患者以及腹部肿瘤患者也不宜进行。
揉腹的好处
减肥的秘诀在于减腹,因为肠胃消化系统都聚在这,小腹一旦凸起便是发胖前兆。中医讲治病求本,既然肥胖的根本原因是腹部的脂肪囤积,那减肥就要从这里入手。
腹部走的大多是阴经,而小腹又是阴经相交接的部位,属阴中之阴。阴性寒,是寒气最爱聚集的地方,所以揉腹很关键。手心的劳宫穴是火穴,有温养的效果。经常以手心按摩小腹至发热,不但能让人体自动调集脂肪来御寒,还能养元补气、滋阴培阳。
每天早、中、晚各揉一次小腹,先按逆时针方向揉,后按顺时针方向揉。揉的次数最低以36遍起,或36的倍数也可以。力度要适中,如果能把腹部的软组织带动起来更好。小腹常温,元气充实,减肥就会成为一件很容易的事。
便秘拉不出来的小窍门1、揉肚子 早上起床后、洗澡后、入睡前,揉一揉肚子对促进排便有积极作用,但具体效果因人而异。 揉肚子的正确做法: 两掌相叠,手心对着肚子。 从神阙穴(肚脐的位置)开始,顺时针揉腹。一圈接一圈逐步扩大,直至揉遍全腹。 不要太大劲,揉一圈约2秒,每次按揉3-5分钟。 但遇到这四种情况时,不建议揉肚子: 过饱或过饥时 妊娠及经期妇女 近期做过腹部手术的人 肚子疼痛明显时(例如胃溃疡、阑尾炎等原因引起的疼痛),揉肚子反而会加重病情,应及时就医 2、喝水/黑咖啡 多喝水对改善便秘有积极作用,尤其是因缺水而导致的粪便干结。 另外,有相关研究发现,喝咖啡的人要比不喝咖啡的人发生便秘的几率低。 喝水/黑咖啡的正确做法: 每天喝2升水(约4瓶正常大小的矿泉水),但不要一次性猛灌,而是少量多次,一天匀一匀喝个7~8杯(250毫升)水。 每人每天上午喝一杯黑咖啡(200毫升左右),不建议加糖加奶。如果不爱喝或不适宜喝黑咖啡也没关系,多喝水也很好。 3、开塞露 开塞露属于安全性较高、缓解便秘快速有效的方法之一,但不建议长期使用,以免产生依赖性,形成习惯性便秘。 开塞露的正确用法: 使用时,采取侧卧位或俯卧位,适当把臀部垫高,将开塞露的口插入肛门,将药液挤入,保持5-10分钟后进行排便。 开塞露每次使用1支,约30-40毫升。 每天使用1支,连续使用最好不超过3天。
中医教你怎么揉腹撰稿 云南老年报 杨蕾 编辑 徐敏
将掌心放在肚脐上,另一手掌叠压,先按顺时针缓慢平稳地按揉腹部3分钟,然后逆时针揉腹3分钟。也可适当延长揉腹时间,以腹部暖热微鸣为佳。揉腹时要用力适度,次数可多可少。揉腹 养生 一般宜选择在夜间睡前和早晨起床前进行,揉腹不宜在过饱或过饥时进行。
腹部走的大多是阴经,而小腹又是阴经相交接的部位,属阴中之阴。阴性寒,是寒气聚集的地方,所以揉腹很关键。手心的劳宫穴是火穴,有温养的效果。经常以手心按摩小腹至发热,不但能让人体自动调集脂肪来御寒,还能养元补气、滋阴培阳。
腹部的中脘穴位于肚脐上正中线4寸,约五横指处。按摩这个穴位对各种胃痛、食道逆流、打嗝、穿露脐装着凉引起的胃痛以及胸闷等可以起到缓解作用。腹部的关元穴位于肚脐下正中线3寸,约四横指处。按摩这个穴位主治诸虚百损,壮一身之阳气,能提高生殖系统能力、免疫能力,延缓衰老。
常便秘的人揉揉腹,可增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能,从而加强对食物的消化、吸收,明显地改善大小肠的蠕动功能,从而起到促进排便的作用,进而缓解便秘,对老年人尤其需要。
许医生建议,睡眠不好的人可以在睡觉前按揉腹部,有助于入睡,缓解失眠。按揉腹部能平熄肝火,使人心平气和,血脉流通。当然,揉腹也是有禁忌的。处于胃肠道出血期的患者、孕妇、初产妇、刚做完腹腔手术等情况下不宜自行揉腹,需遵医嘱。
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