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练八段锦的最佳时间和次数 | 每天八段锦一天练几次最好
2023-09-23 19:11:00
八段锦按照正确的方法练习一次的时间大约是10—15分钟左右,时间不大充裕的可以一天练一次,时间比较充裕的一天可以练三次,但要注意的是不要为了充求次数多,而加快做八段锦的速度,因为八段锦这种运动最为讲究的就是自然、放松、动作静慢、呼吸柔和。
最近温度升高了不少,是时候出门做锻炼了,我们家那边的爷爷都很喜欢练八段锦,我最近也想养养生,去练练八段锦,请问一下,练八段锦的最佳时间是什么时候呢?下面一起来看看吧!
练八段锦的最佳时间
八段锦是传统养生形式,从传统说法着手,早上的时候阳气升腾,容易扶助,因此早上练八段锦是比较合适的。
练习八段锦的时候,要配合呼吸进行吐纳,吐出浊气,吸入清气,在八段锦的第一式“双手托天理三焦”。
双手上举可使胸廓上提,从上焦带动中焦和下焦,强身先强心,也就是以心肺带动其他脏腑开始,如果每天早上练一练八段锦,能够令一整天都充满活力。
虽然早上是练八段锦的最佳时间,但是一些上班族、学生等,可能没有这么充裕的时间。
那么也可以选在其他的时间练,必竟八段锦是以抻筋为目的的功法,可以伸展筋骨,有利于身体健康,在自己时间便利的条件下,一天之中方便的时候都可以进行八段锦的练习。
晚上8点后做八段锦好不好
可以的。
八段锦是传统养生锻炼身体的一种形式,八段锦早上练习会提升阳气,有助于精神的饱满,而八段锦在晚上练习主要是起到一个锻炼和拉伸的目的,如果白天没有时间,也可以在晚上8点后练习八段锦。
练习八段锦的好处
八段锦练习无需器械,不受场地局限,简单易学,节省时间,作用极其显著;效果适合于男女老少,可使瘦者健壮,肥者减肥。
练八段锦时的正确呼吸方法
一、顺腹式呼吸
吸气时凸出下腹,收缩上腹,吐气时收缩下腹,凸出上腹。
二、逆腹式呼吸
吸气时收缩下腹,凸出上腹,吐气时凸出下腹,收缩上腹。
除第六段锦「双手攀足固肾腰」采顺腹式呼吸外,其余各段锦皆采逆腹式呼吸。
方法:
用鼻孔吸气和吐气,呼吸时要柔、细、慢、长。
要领:
1、手由下向上举时慢慢吸气,手放下时吐气要细要长。
2、伸开的手移近身体时吸气,手向外伸出时吐气。
3、身体伸展时吸气,弯曲时吐气。
练八段锦的要领
练习八段锦的时候要注意情志放松、准确灵活、练养兼顾、循序渐进。
1、情志放松
练习八段锦的时候要注意非常的放松,精神和形体上面都要放松下来。
2、准确灵活
练习八段锦的时候练习的姿势和方法都要是正确的,对于练习八段锦动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、呼吸等都要准确并且灵活。
3、练养兼顾
在练习八段锦的时候要注意形体和呼吸的统一,同时要注意心理上面的调节,经过锻炼身体出现了比较轻松、舒适,呼吸也变得柔和的情况,就是比较和谐的。
4、循序渐进
练习八段锦的时候要注意循序渐进,不宜贪多,只有经过一段时间和数量的练习,才能逐渐地准确,动作也才能比较连贯和准确,对于动作要领脑海里面也会比较的深刻。
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