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一天运动最佳时间三个时间段(锻炼的最佳时间段详解)

2023-09-23 19:12:00

早餐后一到两个小时、下午三到五时以及晚餐后一到两个小时，这几个时间段运动，人体处于比较好的状态，尤其是下午三到五时最适合进行运动。不过一天运动最佳时间，指的是进行体育运动的最佳时间，建议是下午3-5点。研究发现，高强度运动可以在饭后2小时进行。中度运动应该在饭后1小时进行。

许多人，包括我自己在内，可能都会有这样的感觉：傍晚时分进行篮球、跑步、骑行等体育运动时，和其它时间比起来，通常会感觉精神和身体状态更好——对于非职业运动员来说，一般来讲，每天下午的5点左右，是进行较高强度体育锻炼的最佳时间。

人体的生理功能在下午5点左右处于最高峰。此时，人的体温、吸氧量、耐力、对外界环境的适应能力以及神经的灵活性都会达到一天中的最高值，关节也会在此时变得灵活，心跳和血压也处于最为平稳的状态。

此时进行运动，可以最大程度地发挥你的身体机能，能够更加健康、高效地享受运动，还可以提升夜间的睡眠质量。

可能很多人的潜意识中，会认为“一日之计在于晨”——早晨进行运动最为有效，甚至是越早越好。实际上这种观点是不正确的。

清晨，人低温处于一天中的低点，身体各部位的状态也还没有从长时间的睡眠中得到恢复，肌肉、关节无法从舒张状态迅速“紧张”起来。同时，由于清晨6-8点是人体在一天中血压值的高峰时段，剧烈运动，会增大心血管的负担，对于长期高血压的人群来说，更是应该避免的。

一天中的空气质量，同样会在清晨时段降至低谷。此时，空气中的污染物浓度较高，大量欲动，会对呼吸系统造成较大的负担。

所以，作为业余运动爱好者，请尽量不要在早晨进行强度过大的运动，保证一定的睡眠，其实对健康更有帮助。

包括我本人在内，许多上班族没有条件在傍晚进行锻炼，于是会将运动时间放在晚间。晚间运动未尝不可，但要注意强度。一是对于大多数人来说，晚饭后，食物还未良好地消化，便已经因为时间关系去进行运动（饭后2小时为运动最佳时间），二是由于晚间的过高强度运动，会造成身体过于兴奋，而导致睡眠质量降低。

另外，经常进行体育锻炼的朋友，请尽量固定一个运动时间段，让身体的“生物钟”稳定工作。在工作日，我一般会选择下班并用过饭餐后，在8:30进行一小时一般强度的骑行或跑步运动。周末时，会进行较大强度的户外运动。