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让人10秒入睡的方法(30秒快速入睡)

2023-09-23 19:45:00

几乎所有人都曾失眠过，每一个辗转反侧的夜晚，你是否想过，你为什么会睡不着觉？

1、吸气缓减法

开展有节奏感规律性的吸气，前快后慢，类似催眠功效。

慢慢减慢呼吸次数，能够释放压力全身，一般做7分钟上下的深吸气，就可以进到深眠情况。

2、用左边鼻腔呼吸法

你需要以左侧卧姿态在床上，用手指轻按住右边鼻腔，再渐渐地开展深吸气就可以啦。

此方法借以减少人的血压，使之尽可能处在宁静的情况，特别是在针对这些与生俱来内火旺，或者更年期潮热的人，有非常好的作用。

3、旋转眼球法

闭上眼睛，随后渐渐地旋转眼球三次。

据权威专家表述，当大家处在休眠状态时，眼球会持续旋转，因此此方法是仿真模拟熟睡情况下的双眼健身运动，它会刺激性失眠药(助睡眠雄性荷尔蒙)的代谢，给你快速入眠。

4、睡前饮用豆浆

对于习惯失眠的人，睡觉之前可以选择喝一碗鲜豆浆，根据个人口味放入少许白糖，能够起到很好的催眠作用。

不过要注意，豆浆不宜过多饮用，以免胃部消化不良而加重失眠的症状。

5、干刺玫花泡水

干刺玫花是一种野生的高山小玫瑰，如果因为情绪抑郁、焦虑、紧张等因素而导致睡眠质量不佳，可以用干刺玫花泡水喝，能得到很好的改善。

尤其是女性失眠睡不着，可以坚持用干刺玫花泡水喝，能镇静安神，让你整晚安睡，缓解失眠症状。同时还能消除疲劳、美容养颜，起到抗衰老的作用。

6、用生姜泡脚

每天晚上睡觉之前泡泡脚，也能很好地提高睡眠质量。

准备洗脚水的时候，可以在锅中放入生姜，加入清水，煮沸之后再加入一勺食醋，等到水温合适的时候用来泡脚半个小时。连续泡脚半个月以后，失眠症状会有明显缓解。

7、倾听舒缓音乐

经常失眠的人，睡觉之前可以适当听一些舒缓的轻音乐，也能帮助自己慢慢入睡。同时，也应该注意调整自己的睡眠环境，防止环境过于嘈杂而无法入睡。

一般来讲，躺卧或者侧卧都是比较好的一种方法，尤其可以选择右侧卧位的姿势，可以避免压迫心脏。

8、运动助眠

适量的有氧运动也会让你的身体和精神放松。

早上慢跑、自行车运动可以有效唤醒机体，提高精神注意力，保持身体的活力，让机体保持良好状态，减少失眠。晚上瑜伽、太极、八段锦等运动则舒缓身心，改善睡眠状态。

9、无聊助眠

如果你在床上“烙煎饼”，不妨做点无聊的事情，比如看一段乏味的小说，数一数自己的斑点睡衣上有几个点。

10、食物让你“安心”

首先晚上不要吃得过饱，七八分饱让你最放松。

另外，晚上不要吃得太“好”，晚餐吃味道清淡富含维生素的蔬菜、菌类和少量富含蛋白质的食物，比如猪心、茯苓、莴苣、糯米、小米、大枣、银耳、燕麦是更好地选择。