骑自行车的好处和坏处 | 坚持长期骑自行车有五大好处

骑自行车的好处：一、减少疾病；二、保持心脏健康；三、减少压力；四、改善情绪；五、缓解关节。坏处：一、脊椎及腰椎的损伤；二、关节的损伤；三、上肢的损伤。因此这类东西在使用的时候也是要适量进行，这样对自身健康，才会有很好的帮助，对这点也是要进行注意，而且自行车的使用的时候，也是要掌握好方法，这样能够灵活自如的运用。

一、减少疾病

骑自行车时，偶尔会遇到一些意外、摔车等情况，会造成简单的瘀伤或擦伤等症状，这是所有运动中的正常现象。大家不应该纠缠于此，骑自行车的益处将会远远大于它带来的这些危害。

研究表明，每周进行 3 小时的运动可以将患心脏病和中风的几率降低50%。此外，每天骑自行车30分钟的女性患乳腺癌的几率也会降低。除此之外，青少年中，不参加骑自行车活动的人会比骑自行车的人，更容易随着年龄的增长而出现肥胖症状的几率。

二、保持心脏健康

研究表明，成年人必须选择一种锻炼方式，并且这个锻炼必须适度而激烈，并且能够达到出汗状态，骑自行车绝对是达到这样状态的非常好的一种方式。

在这种骑行状态下，大家心率会有所升高，能够促使心脏泵出更多的血液，能够加速血液循环。促进血管和心脏的功能，也会使心脏更加健康。

三、减少压力

骑自行车这项运动在改善骑行者的情绪健康方面发挥着重要作用。研究表明，户外活动可以降低个人的压力水平。

每当大家推着自行车外出骑行，不论是选选择大街小巷市区，还是山高水远的野外，在你踏上自行车不断前行的时候，总会让大家专注于骑行中。不论你是进行骑行挑战，还是骑行野外去冒险，骑行会是你放空减压的一个完美方式。

四、改善情绪

研究表明，通过锻炼可以通过大脑释放一种“内啡肽”的化学物质，它会促使大家更加快乐。它也是会减少抑郁症恶化的免疫系统中的一种化学物质。人们必须知道，通过适当的骑行运动，骑行后也会释放"内啡肽"，从而会让乐于骑行的你更快乐。

五、缓解关节

对于那些通过跑步进行锻炼的人们，或者那些年纪越来越大并且想参加高强度运动的人们，膝盖的受伤是会经常出现一种情况。

然而，骑自行车运动将会是更好的一种选择，骑自行车运动与跑步具有相同的心血管效应，但它不会像跑步那样随着时间的堆积影响到膝盖关节。据说，前总统乔治·W·布什就因为在跑步时膝盖受伤后开始改变骑自行车进行锻炼。

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