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清淡饮食有哪些菜谱 | 6款清淡营养餐食谱大全

2023-09-23 23:33:00

6款清淡饮食推荐:三鲜菌菇汤、白菜豆腐汤、虾滑蛋黄豆腐汤、清炖萝卜牛腩汤、口蘑冬瓜鲜虾汤、番茄金针菇豆腐汤等。以上分享的六款汤,大人小孩都可以喝,清爽解腻又营养,低脂低卡不长肉。做法步骤也很简单,厨房小白一看就会。

过年待在家的几天,如果每天都吃那么多油腻的肉菜,难免会觉得没有胃口,总想吃一些清淡一点的家常菜解解腻。今天香姐来分享六款清爽的家常汤,鲜香美味清淡解腻,低脂低卡又暖身。

一、三鲜菌菇汤

准备食材:鲜虾,鸡蛋,白玉菇,水豆腐,葱花,枸杞子。

做法步骤:

1、鲜虾去头去壳去虾线,清洗干净后用厨房纸擦干水分。白玉菇和香菇放入清水中,加入食盐和淀粉浸泡一会儿,然后清洗干净。香菇切成片,白玉菇切成段。

2、起锅烧油,油热后打入鸡蛋煎熟,再切成小块备用。另起锅烧油,油热后放入虾仁煎一下,煎熟后放入煎蛋、白玉菇和香菇。

3、再倒入适量开水没过食材,开大火煮开再转小火焖煮5分钟。接着再放入水豆腐继续煮3分钟。

4、最后加入食盐、胡椒粉调味,撒上枸杞和葱花,搅匀即可出锅。

二、白菜豆腐汤

准备食材:白菜,水豆腐,鸡蛋,枸杞子,葱花。

做法步骤:

1、白菜清洗干净切成小块,水豆腐切成小块。

2、锅中油热打入鸡蛋,煎熟后切成小块,放入适量开水先开大火煮开,再放入水豆腐继续煮5分钟。

3、接着再放入白菜继续煮5分钟,最后加入食盐调味,撒上葱花即可出锅。

三、虾滑蛋黄豆腐汤

准备食材:鲜虾,鸡蛋,水豆腐,葱花,淀粉。

做法步骤:

1、鲜虾去头去壳去虾线,剁碎成肉泥,加入食盐和淀粉搅拌均匀上劲。

2、起锅烧水,水煮开后放入虾滑煮熟,然后捞起来沥干水分备用。

3、起锅烧油,油热后放入鸡蛋黄沫翻炒均匀炒出香味。再放入虾滑和水豆腐,倒入适量开水煮5分钟。

4、煮好后,加入食盐调味,撒上葱花即可出锅。

四、清炖萝卜牛腩汤

准备食材:牛腩,白萝卜,香菜,葱花,姜片,葱段。

做法步骤:

1、牛腩清洗干净切成块,冷水下锅焯水,加入姜片、葱段和料酒去腥,煮开后撇掉浮沫,再捞起牛腩沥干水分备用。

2、将牛腩、姜片放入锅中,倒入适量热水,开大火煮开后再转小火慢慢炖煮一个半小时。

3、接着再放入白萝卜继续炖煮半个小时。最后加入食盐调味,继续煮10分钟,撒上葱花和香菜即可上桌开吃。

五、口蘑冬瓜鲜虾汤

准备食材:鲜虾,口蘑,冬瓜,葱花。

做法步骤:

1、鲜虾去头去壳去虾线,口蘑清洗干净切成片,冬瓜去皮洗净后切成片。

2、起锅烧油,油热后放入口蘑翻炒,炒软后放入虾仁翻炒均匀,炒至虾仁变色,再放入冬瓜翻炒均匀。

3、接着放入适量清水,先开大火煮开,再转小火煮5分钟。最后加入食盐调味,撒上葱花即可出锅。

六、番茄金针菇豆腐汤

准备食材:番茄,金针菇,水豆腐,鸡蛋,蒜末,葱花。

做法步骤:

1、番茄去皮后切成小块,金针菇掰开清洗干净,水豆腐切成小块,鸡蛋打入碗中搅散成鸡蛋液。

2、起锅烧油,油热后放入蒜末炒出香味,再放入番茄翻炒出汁,然后加入适量清水,先开大火煮开,再放入金针菇和水豆腐,大火再次煮开,转小火炖煮3分钟。

3、接着开大火,再淋入鸡蛋液,煮至鸡蛋液定型,再加入食盐调味,撒上葱花即可出锅。

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