情绪内耗是什么意思 | 一个人长期处于内耗会怎样

情绪内耗多的人，往往是情绪触角特别多，触动不了别人情绪的事，却能让他感到焦虑、恐慌、迷茫。和别人聊天，对方只回了一个“嗯”，就忍不住浮想联翩。情绪内耗的人失去了情绪弹力，一般人也会有情绪低落的时候，但是不会一直处在低落之中。

现代人或多或少都有心理问题，很常见的一个表现就是：

情绪内耗特别严重，感觉很“丧”，脑海里都是负面想法；

经常胡思乱想停不下来，越想越难受，越想越抑郁！

如果你也有类似的情况，那你一定要看这篇文章。

教你3个马上能用的小技巧，彻底摆脱动不动就胡思乱想的怪圈。

1，找事情做，让自己忙起来。

从心理学角度来说，胡思乱想的本质是：

两种完全相反的念头在打架。

心理学研究表明：

大脑的意识构成，分为两部分。

一个叫“显意识”，是我们自己可以控制的意识，比如制定各种目标，计划，畅想未来等等。

另一个叫做“潜意识”，如字面意思所讲的“你不能控制的意识”，比如发呆、走神、突然陷入焦虑等等。

回想一下：

你发呆的时候，是不是经常发呆很久了，突然别人拍了拍你，你才意识到自己在发呆走神。

这就说明，潜意识不是你能控制的，他会不知不觉地占领你的心智甚至行为。

而“显意识”和“潜意识”平时是怎么打架的呢？

显意识：我要努力，我要奋斗，我要健身，我要好好学习。

潜意识：我好困，我好累，再玩会儿，中午吃什么，我想喝奶茶，游戏那关怎么打……

我想告诉你的是：

这两种意识打架的时候，往往是潜意识获胜。

因为人的“显意识”，也就是我们俗称的意志、毅力，这些东西就像肌肉一样，用多了就会疲劳。

所以往往你白天的时候还斗志满满，到了晚上就任凭潜意识占领高地了。

所以，当你胡思乱想的时候，不要指望你的“意识”，也就是你那些想法能起到多大的作用。

真正有用的，是“行为”。

很多人总是误以为，我们必须用“思维”指导“行为”。

其实，很多时候，行动往往是不假思索的，比如你从来不会为穿袜子先穿左脚还是右脚而苦恼。

这是因为，你穿袜子的行为已经成了习惯，并不需要占用思维带宽就能去行动了。

所以，中止胡思乱想最好的做法就是：

动起来。

先别管脑子里的想法，去做点什么。

手头能做什么就做什么，转移注意力，让行动引导思维。

我有个朋友很喜欢手工DIY。

当她感到很焦虑，胡思乱想的时候，就会立刻拿出那些DIY工具，让自己沉浸在手工的世界里。

2，调整生活作息，早睡早起。

可能很多人都不知道一个事实：

长时间的睡懒觉，其实对心理、对身体都是有害的。

该睡觉的时候不睡觉，该起床的时候不起床，会一定程度地抑制大脑皮层的活跃。

天长日久，什么记忆力衰退、专注能力下降、情绪不稳定就都来了，免疫功能也会受到干扰。

偶然睡懒觉没关系，但如果作息长时间的不规律，生物钟紊乱，

新陈代谢也不能正常进行，身体健康就会受到负面影响。

很多人一提到早起，就会觉得很痛苦。

实际上，天天晚睡，第二天又为了上班被迫七点多钟起床，浑浑噩噩度过一天，长时间下去这样更痛苦。

早起的前提是早睡。

作为职场人，我当然知道现代人为什么晚睡。

因为我们工作压力太大了，工作时间也太长了。

每天大部分时间都被工作所挤占，只有下班之后才是真正属于我们自己的时间。

所以现代人的晚睡，其实是“舍不得早睡”。

之所以格外珍惜这几个小时只属于自己的时间，是这些时间让我们能感受到自己还“活着”。

但是，如果不改变这种作息，你的健康就会受到损害，情绪也会受到负面影响，生活质量也会大打折扣。

你可以利用早起的时间，去锻炼身体，吃营养早餐，看书提升自己，发展一项副业……

或者索性把娱乐时间搬到早上，都比晚上无尽地消耗自己折腾自己要好得多。

3，不要过多地思考。

我猜很多人都有过这样的经历：

明明只是在沙发上瘫了一整天，啥也没干，但到了晚上，还是觉得很累？

表面上看，你什么都没做。

但其实，你的大脑一直在思考焦虑，“南征北战”，负面情绪像脱缰的野马一样奔驰了一整天。

很多现代人的体力消耗和脑力消耗往往是严重脱钩的。

以前的工作，大多数都是消耗体力的。

而且以前的年代攀比也不严重，大家都过着差不多的日子。

干完活回来倒头就睡，没有什么胡思乱想的理由。

而现在，很多人从事脑力劳动，只有大脑在活跃，身体层面并没有太多的疲劳。

导致晚上还有精力去胡思乱想，开始钻牛角尖。

很多时候，你感觉很“丧”的原因是你用脑过度，也就是思虑过度。

脑是人类最重要的器官，如果这个器官感到非常疲劳，你全身的健康都会受到影响。

这个时候就应该及时止损，不要让自己想得太多。

认识一名心理学专业人士这样说过：

“很多时候，悲伤难过的心情就像是感冒。不用太在意，可能一个星期之后它就自愈了。”

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