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适合在家使用的十种健身器材(室内健身器材一览表)

2023-09-23 15:22:00

家庭常见的健身器材有跑步机、椭圆机、划船机、动感单车和健身车这几类，但每种健身器材都有各自的特点，减肥效果好不好，还得看它跟你合不合得来，往下看看是不是有适合你们的“真命健身器材”吧。

1、跑步机

很多人在家锻炼习惯准备一台跑步机，要说跑步机凭什么能成为经久不衰的健身神器，在于它可以让跑步爱好者不受环境因素的影响而尽情跑，能够很好地锻炼人的心脏血管功能，提升人的免疫功能并能够达到很好的减脂增肌效果。

而且如今的跑步机都具有齐全的影音娱乐功能，摆脱枯燥感跟随音乐的律动再多跑2km没问题。

2、椭圆机

椭圆机算得上是健身界的“新秀”了，它集多种健身器材的运动形态于一身。在椭圆机上运动的时候不会对关节产生冲击力因而椭圆机运动能很好地保护膝盖不受损伤。

椭圆机适合所有年龄段人群，而且它的静音运行在家健身的时候完全没有扰民的烦恼，不仅满足了人们日常锻炼的需求，而且有老人或产后恢复的人群都可以优先考虑入手一台椭圆机。

3、划船机

作为一个长时间在电脑面前坐着的“社畜”，不少健身器材的老板一上来就把各种款式的划船机介绍给我，主要是由于划船机属于有氧无氧结合的运动，能够锻炼几乎全身的肌肉，那些长在不该长的地方的脂肪，通过划船机锻炼都可以燃烧掉。

但是千万不要惊慌，如今很多普通家庭都选择购置一台划船机放在家中，因为它男女老少都适用，对于康复人群也非常友好，而且一般划船机都具有直立收纳功能，方便收纳不占地。

4、动感单车

小编在某日上网冲浪时无意间浏览到这么一则新闻标题：“男子一个月用动感单车减肥20斤”，心中大为震惊，然后点开新闻一看，原来作者是动感单车商家。事实上，用动感单车减肥是可以的，但是在不克制饮食的条件下用动感单车一个月减20斤就难于上青天了。

动感单车运动有活力四射、热情奔放的特点，它具备独特的动感音乐给这项运动增添了更多的时尚感，因此更受年轻人的青睐。

5、健身车

健身车虽然和动感单车长相相似，但它们的运动形式非常不同。健身车可比动感单车“温柔”多了，健身车适当使用可以促进血液循环，增强心肺功能，从而增加身体热量的消耗，实现减脂瘦身的效果。

6、自由重量

包括了重量板、长凳、哑铃、杠铃、锻炼架、壶铃以及储物架，这些运动器械主要是用于健美运动，在使用它们时，可以承受到最大的严酷考验。

这对于我们的决心也是能够起到一个很好的考验，如果你想要增强自身的肌肉，做一个猛男，那么真可以多多增加一些这方面的训练。

7、瑜伽垫

要说在所有健身器材中最为便宜的那肯定是非瑜伽垫莫属了，但是它虽然投入成本低，却也是最有效果的运动器械之一。

买了瑜伽垫之后，我们可以进行一些比较传统的瑜伽拉伸训练，另外也可以在瑜伽垫上做一些高强度间歇训练的综合徒手动作。

8、握力器

握力器可能很多人对它并不怎么注意，但是可千万不要小看了它的作用，在使用它时可以分为单手、双手、上握、下握以及双肩等多种锻炼方法。

握力器体积小重量轻，随身携带方便，随时可以拿出来锻炼锻炼手劲儿，不仅可以缓解疲劳，还能强壮肌肉、增强血液循环。

9、沙袋

如果想要练习身手的话，可以买个沙袋来打。沙袋有大有小，有重有轻，可以根据练习者来决定，也可以锻炼腹肌。

10、瑜伽球

瑜伽球的动作编排针对腹、背、腰等部位，配合缓慢、有节奏地呼吸进行伸展和挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩放松，能够消耗脂肪同时可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能，帮助减轻精神压力，塑造身体曲线。

所以健身车对于有较高减脂需求的朋友效果不太明显，但有老人、青少年、术后恢复人群以及对减脂塑形要求不高人群的家庭非常适合健身车，一台健身车全家都能用。