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耸肩是什么姿势 | 怎么改善耸肩的体态问题

2023-09-23 17:22:00

耸肩指的是肩膀上抬的动作。在日常生活中，很大部分人都会有耸肩的习惯，耸肩对身体来说，一般不会造成伤害，但这种不好的习惯还是要改掉才好。那耸肩是怎么造成的呢？

耸肩指的是肩膀上抬的动作。在日常生活中，很大部分人都会有耸肩的习惯，耸肩对身体来说，一般不会造成伤害，但这种不好的习惯还是要改掉才好。

那耸肩是怎么造成的呢？有可能是遗传因素，有可能是颈部的肌肉长期处于紧绷的状态，更有可能是自己长期不良的生活习惯造成的。

例如：有意无意就耸肩（大多数人有耸肩这个坏习惯都是因为这个原因）。只要不耸肩，仙女都会美上加分。

有意无意地把两边的肩膀耸起来，使得肩膀比平常高出，美是美了，但整个人看起来是不太自然的（你努力耸肩的样子真美）：

通过耸肩试图努力凹出好看的锁骨

接下来看一下不耸肩的，对比一下，你能区分得出耸不耸肩了嘛：

不过，不用这么担心耸肩这个问题啦，还是有办法可以矫正的，接下来一起看看怎么改善耸肩吧：

1、日常注意自己的生活行为习惯

很多人耸肩都是由于日常的不良生活习惯导致的，所以想要改善耸肩的问题，就得养成良好的生活习惯。

例如：在学习工作对电脑的时候，坐姿要端正，不要驼着背来打字等，让脊柱保持挺直的姿势。站立或行走的时候，千万提醒自己要保持抬头挺胸，但不要为了使身体挺拔而耸肩走路，要有意识地控制自己的走路习惯（一副老娘最美的样子就对了）。

2、贴着墙站立

存在耸肩这种状况的人平常在睡觉的时候，最好睡硬板床，这样子才能矫正过来，同时，尽量采用仰卧的姿势，可以垫枕头，让头部尽量向后仰，这样才能起矫正作用。另外，每天记得坚持靠墙站立十几分钟，靠墙站立的时候尽量让后脑、臀部、肩部、小腿部位紧贴墙壁，这样子的效果会更好。

3、做矫正锻炼

怎么做矫正锻炼呢？平常可以做俯卧撑、机械矫正、耸肩体操等，这些都可以起到很好的矫正作用，通过日常的锻炼，让肌肉力量不断发展，使身体逐渐恢复到正常的体态，循序渐进改掉耸肩现象。

另外，可以通过扩大脖子处的肌肉锻炼，提高抗压能力，首先平躺在瑜伽垫上，放正身体，两条腿合并，两条胳膊放在身体的两边，自己感受一下脖子后侧肌肉的拉伸感，姿势保持30秒钟，整个过程头部一定要和地面触碰到，如果这个动作自己无法完成的话，可以借助一些外力作用来完成，让别人搭把手之类的，慢慢的练习就可以了。

以上就是改善耸肩的方法啦，根据自身的能力和需求来选择合适自己的矫正方法，加以坚持练习，借助运动锻炼会取得很不错的效果哦。