慢跑配速多少合适 | 慢跑速度究竟是多少合适减肥

慢跑配速女生大概是在7－9kmh，男生则是在8－10kmh。跑步属于有氧运动，多数人在开始有运动计划时多是以慢跑为主，如果开始就快跑可能无法坚持太长时间，反而会影响到运动效果。如何判断是慢跑还是快跑，当然是以速度作为依赖，那慢跑配速应该是多少。

各位朋友们好，如果你对慢跑配速多少合适，以及慢跑的配速是多少合适不是很明白，没关系，今天小编就为大家解答一下。希望可以帮助到有需要的朋友，下面就来解答关于慢跑配速多少合适的问题，下面我们就来开始吧！

慢跑的配速是多少合适

一般：5分钟\公里，经常锻炼：3分钟\公里。

1、一般惯常的定义：对每一个跑者来说：速度是全力奔跑的50-60%，最高心率的60-80%，感到轻松舒服，无疲劳感，呼吸自然，稍有气喘，能顺利说话交谈。

2、这个速度是在有氧心跳区的下限附近。

3、如果说话吃力，断断续续，那速度已经达到有氧心跳区的上限附近，即将进入无氧心跳区了。

4、这种慢跑，在跑步圈内也称为easy run，即轻松跑，以五公里而言，可轻松维持30-40分钟。对马拉松跑者来说，跑1-2个小时以上都没有问题。

5、有些人6分钟配速觉得刚刚好，有些人则还会觉得太喘了，需要再降低配速。所以，一切以自己的感觉为准。

跑步时,慢跑速度究竟是多少合适

如果非要有一个慢跑标准，那该是多少呢?我们来看下一个词：配速。所谓配速，简单点说，就是跑1公里所需要的时间。

举个例子：1公里跑了5分钟，那么，你的配速就是5m(5分钟) 。

那么，在跑步的时候，什么配速才最适合你呢?

如果你是跑步小白，那么，你的慢跑配速就要慢点(6分30秒-7分30秒，跑快了你累);如果你跑过马或者5公里还不错，那你慢跑的配速可以稍微快点。并且，成绩越好，慢跑配速可以越快。毕竟实力越高，跑的太慢就没感觉，也没效果，在不累的情况下，为什么不可以跑快点呢 ?

不过，很多时候，许多跑友是跑太快了。那你就要调整下你的跑步速度了。

有些跑友说，我从来没跑过马拉松，也还没跑过5公里，不知道自己成绩多少，怎么知道适合自己的配速是多少呢?速尔君给大家介绍一个简单的慢跑方法。

介绍一个慢跑的方法」

刚开始的时候，你可以先快走，然后慢慢加速，当你觉得走路不能再快时，这时候就可以跑起来了，就用这个速度跑。同样的速度，跑比走要轻松些，这就是你慢跑的速度。

讲完了配速问题，在跑步中，就可以慢慢调整自己的节奏了。从今天开始，好好享受跑步，让跑步带给自己一个健康的身体吧。

慢跑配速多少合适

慢跑配速多少合适呢？比如一个人跑十公里，用了一小时五分，那么他的平均配速就是六分30秒，也可以省略单位纪委配速630不赔速并不需要我们去费心计算，可以通过手机pp结合手环数据，不同人群的参数配速是不一样的，无论对于减肥还是想增强体质的人来说，跑步速度都不宜过快过高的跑步强度会增加无氧代谢的比例，反而燃烧的燃脂的效率还可能会对身体造成过重的负担，进而引起肌肉损伤酸痛的结果，而如果跑得太慢，又很难达到期待的锻炼效果

慢跑配速多少合适减肥

每个人的身体基础不一样。不能以一个准确的数据去确定适合减肥。这个数据越准确，其实越不准确。

减肥的总的来说就是消耗大于摄入。那么跑步多少速度适合，我认为在不受伤的前提下，最大的速度就适合。能跑多快就跑多快吧。

同时减肥，不只是要运动，运动只是减肥中一个因素。还有睡眠（休息）和饮食（摄入）同样重要。如果你只是运动，不好好休息，不控制饮食，是很难减肥成功的。

凡是物极必反，减肥不可过量，毕竟脂肪是维持生命非常重要的。过度的减肥导致身体缺少脂肪，是不健康的。

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