怎么练劈叉最快又安全还不疼 | 迅速解锁一字马的有效方法，臀部，下犬式，着地，后腿，膝盖，神猴，伸展，只脚，半劈叉：1、四肢着地开始，将一条腿放在双手之间。后腿成直角。臀部中立。2、吸气时，拉长躯干，然后将你的腹部放低到腿上。神猴式：下犬式开始，将一只脚放在双手之间，从这里慢慢滑入体式。想要劈叉？这套序列每天做，迅速解锁一字马。 神猴哈奴曼式Hanumanasana，也就是常说的“劈叉”。是个极具挑战性的体式，需要大腿后侧和髋屈肌的柔韧性。 神猴式需要的不仅仅是...
2023-09-24 00:45:00教程方法 臀部 下犬式
