通便的水果第一名(除了香蕉，还有三种水果通便润肠效果好)

通便的水果第一名：香蕉。除此之外，西红柿、火龙果、猕猴桃。总体来说治疗便秘的水果，基本有一个共同的特点是含较多的膳食纤维，这些水果包括：柚子、橙子、大枣、香蕉、番茄、雪莲果、猕猴桃、桑椹等。

气温越来越高了，春天阳气升发，人很容易上火，再加上一些朋友平日饮食比较重口味，又不爱喝水，就容易出现便秘的情况，这时候老一辈的人就会说，吃点香蕉通通便。

但实际上，香蕉的通便作用其实并不是很突出，因为通便的原理是需要增加膳食纤维的摄入量，但香蕉的膳食纤维含量其实并不算高，而且只有熟透了的香蕉才有通便的作用，熟透的香蕉中含有一种可溶性的膳食纤维果胶，进入人体以后，可以吸水膨胀，使得粪便体积增大，促进肠蠕动，从而促进排便。

但如果是未熟透的香蕉，其中含有大量的鞣酸，而鞣酸是一种具有非常强的收敛作用的物质，进入人体后会使得粪便干结，抑制胃肠液的分泌以及胃肠道的蠕动，反而使得大便不易排出，不仅不能通便，反而可能会加重便秘症状。

既然不能用香蕉通便，那么，哪些水果才是通便“高手”呢？下面要说到的这4种水果，在生活当中非常常见，但是通便效果还是不错的，如果您有排便困难或者便秘问题，不妨试试。

1、西红柿

西红柿是很常见的一种蔬菜，也可以当水果来吃，很多女性朋友尤其爱吃西红柿，也有一些减肥人士将它当做必备食物，说到原因，主要是西红柿不仅含有丰富的维生素及矿物质，营养价值高，而且水分含量高，热量低，饱腹感好，但是不会额外增加很多的热量摄入。

而且西红柿含丰富的有机酸，如苹果酸、柠檬酸和甲酸等，其中的番茄红素还有助于消化、利尿，消除胃液中的脂肪，同时，西红柿当做还含有丰富的膳食纤维及果糖，也有助于润肠通便。

2、火龙果

火龙果中含有大量的维生素C和水溶性的膳食纤维素，这些物质进入体内后，会在肠腔内吸收大量的水分，引起肠腔内的物质增加，从而刺激肠壁蠕动，使得肠壁蠕动增快，从而促进粪便的排出。

另外，火龙果糖含量是比较高的，它可以增加肠道内渗透压，导致肠管内水分吸收减少，形成有形大便，使得大便水分含量增加，变得更加细软，也就比较容易排出了。

而且，火龙果的果肉中有很多黑色的籽粒，其实这些水果籽大多属于纤维类，进入体内后不能被肠道消化吸收，也会刺激肠道蠕动，促进大便更快地排出体外。

有些朋友可能会发现吃完火龙果以后，大便和尿液都变成红色了，其实这是因为火龙果当中含有花青素，可以导致大便及尿液变红，属于正常现象，一般在2天内大小便颜色就会恢复正常。

3、猕猴桃

与上面说到的两种水果类似，猕猴桃也含有丰富的维生素C、膳食纤维以及果糖，可以刺激肠壁蠕动，使得肠壁蠕动增快，从而促进粪便的排出。

猕猴桃属于典型的低热量，低脂肪食物，常吃可以调节人体机能，增强抵抗力，补充人体需要的营养。老少皆宜，也适合高血压、高血脂等慢病人群食用。

除了以上三种水果，一些常见的富含纤维素的食物，比如芹菜等蔬菜，玉米黑米等粗杂粮，在胃内不容易被消化吸收，在肠道内易形成粪便，也是有助于促进排便的，如果便秘情况较为严重，在进行食疗的同时，建议在医生指导下合理选择益生菌、容积性泻药等药物，通过综合方法达到通便目的。

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