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减脂是什么意思 | 减肥与减重及减脂究竟有何不同
2023-09-24 01:18:00
减脂也很好理解,“脂”指的是脂肪,减脂即减少身体脂肪的含量。举个例子,你的体重从60kg降至50kg,其中脂肪减少5kg,瘦体重减少5kg,那么你可以说自己减脂5kg,减重10kg。
什么是减重?
减重很好理解,就是降低体重。举个例子,你的体重从60kg降至50kg,你可以说自己减重10kg。
什么是减脂?
减脂也很好理解,“脂”指的是脂肪,减脂即减少身体脂肪的含量。
举个例子,你的体重从60kg降至50kg,其中脂肪减少5kg,瘦体重减少5kg,那么你可以说自己减脂5kg,减重10kg。
知识点:什么是瘦体重呢?简单地说,我们的身体构成可以分为脂肪重量和非脂肪重量,非脂肪重量即瘦体重,包括骨骼、肌肉、内脏、水分、矿物质等。
错误的减肥,比如过度节食减肥,虽然体重会快速大幅度下降,但是脂肪并没有减少多少,减掉的其实大部分是瘦体重。
这样做不仅没有达到减脂目的,反而导致基础代谢率降低,对减肥非常不利。
所以,理想的减肥结果是:减少脂肪重量,增加或维持合适的瘦体重。
什么是减肥?
在大部分人眼中,体重降低就是减肥成功了,即减肥等于减重。这么理解对吗?当然不对。下面从3个方面说明一下原因:
1.体重降低不等于脂肪减少。
比如,一次高强度运动后,你的体重减少了3斤,其实你丢失的主要是水分,跟你的脂肪没啥关系。
再比如,你每天靠吃西红柿和黄瓜减肥,坚持两天后体重减了5斤,你减掉的大部分也是瘦体重,脂肪很可能一点也没有减少。
2.体重不降低不等于脂肪没有减少。
举个例子:小明体重60kg,其中瘦体重40kg,脂肪20kg,通过运动和饮食结合的方式减肥,3个月后小明的体重还是60kg,但是瘦体重变成了45kg,脂肪减少至15kg。
虽然小明的体重没有变,但是他的脂肪减少了5kg,很明显是一个成功的减肥案例。
3.将减肥等同于减重,会让你的减肥之路越走越偏。
我见过很多人将体重下降作为评判减肥是否成功的唯一标准,他们几乎只关注自己的体重,觉得只要体重下去了,脂肪也就减少了。
这种以体重下降为导向的减肥思路,会导致两类常见做法:一类人会优先采取极端的减肥方法,最常见的就是节食。
因为这样做见效快(比如一个月减10斤),但是绝大多数人最终都不能坚持下来,减掉的体重也会涨回来。
另一类人会尝试比较健康的减肥方法(比如运动加上饮食控制),但是由于使用这种方法,体重的下降是一个持续而缓慢的过程,很多人会因为看不到显著的体重下降而放弃。
知识点:目前公认的、安全合理的减重速度是每周减少1-2斤,但是不要超过体重的1%,也就是说如果你是100kg,每周体重减少不要超过1kg。
如果你每周要瘦1斤,每天的能量缺口大约是500大卡,如果是2斤,能量缺口是1000大卡。
此外,也正是因为这种以减重为导向的减肥思路,才催生出了市面上如此多的减肥骗局,比如淋巴排毒减肥、针刺减肥、艾灸减肥、拔罐减肥等。
这些减肥手段无一不是变着法子让你少吃或者少喝水,从而让你达到降低体重的目的,而你的脂肪根本没有减掉。
最好总结一句话:“减肥”是目的,“减脂”和“减重”是结果;有效的减肥是“减脂”,“减重”则应该被当作减肥的副产品。
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